ilość powtórzeń

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. Wszystkich-bez względu na staż treningowy GAS- adaptacji ogólnej [...]

W klacie zacznij od wyciskania na skosie, możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń. W plecach daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem. W barkach zamiast ćwiczenia nr 3 daj jakieś ćwiczenie na tylny akton. I warto zwiększyć ilość powtórzeń dla tej partii.

[...] ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 90KG 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg NEXT TIME: 112KG 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO PRZYSIADOW, WIEC BEDZIE 122KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + [...]

[...] LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg NEXT TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA. 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach [...]

[...] Ogólny bilans trzeba zachować, a to, że długo śpię i potem, czasami, nie wyrabiam, to już druga sprawa. I don't care. Jutro trening 5A. Dobre ciężary i dobra dla mnie ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że nie polegnę pod żadnym z ciężarów. Zresztą, mam teraz tak niesamowitą motywację, żeby zrobić za***isty trening, że nie ma możliwości, aby [...]

[...] dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME 82KG 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) NEXT TIME 89KG 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME 99KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli [...]

[...] 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: 112KG. 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: 132KG * 60-65 P. NOWE USTALENIE CIEZARU, WSPIECIA = PRZYSIAD + 20KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg [...]

[...] podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w każdym boju poprawiłem osiągi (ciężar lub ilość powtórzeń). Wyciąg dolny – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 60 kg - 9 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg – 8 pow. 60 kg – 8 pow. + [...]

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

[...] nie było by to za wiele? ćwiczenie raczej izolowane przy którym stosuje się małe ciężary - nie jestem pewien czy to dobry pomysł, ale można by w ten sposób zróżnicować ilość powtórzeń w treningu, jakie jest wasze zdanie? 3. co myślicie o progresji na wyciskanie francuskie? ćwiczenie również izolowane ale na większych obciążeniach i jedno z [...]

[...] 25kg Na filmiku pierwsza. http://www.youtube.com/watch?v=zVCUpKK3YmA W tle zapas gainera od anubisa %-) 4. Uginanie nóg Brak wyciągu - zrobiłem żurawia. 3 serie, nieliczona ilość powtórzeń, bo gdyby policzyć wszystkie to wypadałoby po więcej niż 12 w serii, ale gdyby uwzględnić te poprawne technicznie to byłoby mniej niż po 8. Trudne ćwiczenie, [...]

[...] Robić to ćwiczenie jako trzecie? Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? Tak schodzisz z ciężaru i dokładasz powtórzeń. Dajesz 4 serie zasadnicze z progresją a po nich dwie [...]

[...] Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla większości z was jest leszczarskie, ale jaram się i będę dokładać :-)) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max [...]

[...] weszło, ale za to w kolejnej słabsze czucie. W ostatniej serii dodałam 2,5 kg, ale chyba źle się ustawiłam, bo poszło również w czwórki. Night, czy moglibyśmy zmniejszyć ilość serii, a zwiększyć ilość powtórzeń? Trochę za dużo czasu mi schodzi na te dwa ćwiczenia i chciałabym bardziej skatować zadek. Jasne że możesz. W tym ćwiczeniu możesz [...]

[...] grupe, bo jak widze to wszyscy tutaj strasznie oszczędnie radzą cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. Więc jeśli trening będzie za ostry to zmniejszysz se ilość powtórzeń. Ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu nie? Na klatę proponował bym 12-16 przód i bok barków 9-12 Plecy j/w kaptury 4 powinny starczyć, pracują też z plecami [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

12 powtórzeń będzie zawsze trudne. Bo jak bedzie łatwe to zwiększ ciężar. Ale też chodzi o to, że trening jest pod sztuki walki. I większa ilość powtórzeń robi wytrzymalość mięśniową. Mało jest herosów, którzy - jak James Bond, kończą przecwinika jedym ciosem wymierzonym w szczęke.

Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką Widzę, że zapał Cię przepełnia. Za wcześnie jeszcze na mniejszą ilość powtórzeń. Wytrzymaj pełne 4 tyg.